減肥的健康方式就是要控制飲食+適當運動,但很少有人能堅持下來,尤其是控制飲食,實施起來很困難。而且有些人,經常會感覺吃不飽,吃完了還想吃,或者吃得很多,這些都是胃容量大的表現。

進餐時細嚼慢咽

有些人吃飯速度很快,這樣很容易吃多或吃撐。所以,吃東西時應細嚼慢咽,延長進餐時間,不但能控制進食量,還可以減少饑餓感。久而久之,胃的容量也會逐漸變小。

吃飯保持七分飽

因為胃部被填滿后,反應給大腦的時間有延遲,所以,吃飯時盡量保持七分飽,給大腦一個緩沖。如果每次都吃得十分飽或是吃撐,胃很容易被撐大。通常,七分飽是指大腦感覺胃里還沒有十分滿,但是對食物的熱情已經有所下降,長期堅持,胃容量會慢慢變小。

養成少食多餐的習慣

一天當中,人在兩個時間點特別容易饑餓,上午10點以后和下午3點以后,養成少食多餐的習慣,可以減輕腸胃負擔。而且,單次食物攝入減少,脂肪不易累積,便于減肥,還可以促進血液循環,慢慢的,胃也變小了。

盡量不要大口喝水

生活中有些人會有大口喝水的習慣,尤其是清晨起床后,以為這樣喝水能沖刷腸道,減少便秘,甚至達到瘦身的效果。但其實這種喝水的方式很容易把胃撐大,所以,還是要養成小口喝水的習慣。

標簽： 細嚼慢咽 控制飲食 適當運動 七分飽