1、比較經(jīng)典的有：中文的：向前沖愛天愛地絕不放棄英文的：This is how we do itSha la long Boom boom boom boom其他的：獨(dú)一無(wú)二（韓語(yǔ)版的）地獄之門（相當(dāng)經(jīng)典）拓展：整套曲目0soledad 西城男孩 (可用于課程開始時(shí)的準(zhǔn)備音樂(lè)) 2、WCascada - Truly madly deeply (可用于低耐訓(xùn)練) 3、I`M Gonna Getcha Good (可用于低耐訓(xùn)練) 4、missy babe hero tonight(愛的故事上集英文版) (可用于低耐訓(xùn)練) 5、女聲版大爆炸 (可用于高耐訓(xùn)練) 6、哦咧咧哦啦啦 (可用于高耐訓(xùn)練) 7、lonly舞曲 (大阻力爬坡) 8、最新火爆(熱播)英文版 DJ2T (可用于開放型間歇訓(xùn)練) 9、always (可用于密集型間歇訓(xùn)練) 10、my (可用于開放型間歇訓(xùn)練) 1Fury Of The Storm (cut) 沖刺音樂(lè) 12、Mariah Carey Hero 拉伸音樂(lè)動(dòng)感單車健身禁忌不穿適當(dāng)?shù)男哟┸浀?、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。

(資料圖)

2、選擇專門的鞋子通常可以解決因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

3、2、車座調(diào)得太過(guò)向前車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。

4、專家指出，太過(guò)前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

5、3、車座調(diào)得太過(guò)向后當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車座調(diào)整得過(guò)高時(shí)，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

6、4、手把調(diào)得太高健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。

7、因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

8、這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

9、5、手把調(diào)得太低專家指出，如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。

10、這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

11、如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問(wèn)題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

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